Ăn Gì Trước Khi Chạy Bộ Để Có Buổi Tập Hiệu Quả?

[DLHEAT]

Ăn gì trước khi chạy bộ để buổi tập hiệu quả nhất. Chạy bộ là một hoạt động thể dục tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, nhưng việc lựa chọn đúng thực phẩm trước khi chạy cũng quan trọng không kém. Để buổi chạy của bạn hiệu quả và thoải mái, hãy cùng DLHEAT tìm hiểu những thực phẩm nên ăn trước khi chạy nhé. Việc lựa chọn thực phẩm trước khi chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn có một buổi tập luyện hiệu quả và tránh những vấn đề về tiêu hóa.

Tại sao cần ăn trước khi chạy?

• Cung cấp năng lượng: Thực phẩm cung cấp glucose, nguồn năng lượng chính cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
• Ngăn ngừa mệt mỏi sớm: Khi có đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn và có thể duy trì cường độ chạy lâu hơn.
• Cải thiện hiệu suất: Một bữa ăn nhẹ trước khi chạy giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Nên ăn gì trước khi chạy?
Ngũ cốc yến mạch

• Carbohydrate:Đây là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu carbohydrate dễ tiêu hóa như:
  • Trái cây: Chuối, táo, cam, bơ...
  • Ngũ cốc: Yến mạch, bánh mì nguyên cám
  • Sữa chua: Kết hợp với trái cây và hạt
• Protein:Giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Một lượng protein vừa phải trước khi chạy sẽ giúp bạn có thêm năng lượng.
  • Sữa: Một ly sữa không đường trước khi chạy khoảng 1 giờ là một lựa chọn tốt.
  • Hạt: Hạnh nhân, óc chó...
• Chất béo tốt:Cung cấp năng lượng lâu dài và giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu.
  • Bơ đậu phộng: Phết lên bánh mì hoặc ăn cùng trái cây
  • Dầu ô liu: Cho vào salad

Thời điểm ăn trước khi chạy

• 1-2 giờ trước khi chạy: Nếu bạn có một bữa ăn chính trước khi chạy, hãy ăn khoảng 1-2 giờ trước khi bắt đầu.
• 30 phút - 1 giờ trước khi chạy: Nếu bạn chỉ ăn nhẹ, hãy ăn khoảng 30 phút - 1 giờ trước khi chạy.

Những điều cần tránh

• Ăn quá nhiều: Ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày đầy, khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình chạy.
• Ăn đồ quá béo hoặc nhiều chất xơ: Những loại thực phẩm này khó tiêu hóa và có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa trong khi chạy.
• Uống quá nhiều nước ngay trước khi chạy: Điều này có thể gây ra chuột rút.

Ví dụ về bữa ăn nhẹ trước khi chạy

• Chuối + 1 thìa bơ đậu phộng
• Yến mạch với trái cây và hạt
• Bánh mì nguyên cám với phô mai ít béo
• Sữa chua Hy Lạp với trái cây và hạt

Lưu ý: Mỗi người có một cơ địa khác nhau, vì vậy bạn nên thử nghiệm để tìm ra loại thực phẩm phù hợp nhất với mình. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống.