muoigentis
Nhân Viên
Có thể giảm stress mà không cần dùng thuốc hay không? Căng thẳng (hay stress) là một cơ chế phản ứng tự nhiên của con người trước những thách thức và vấn đề không mong muốn trong cuộc sống. Căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác nhau của đời sống như công việc, gia đình, các mối quan hệ nếu không được kiểm soát và dành sự quan tâm đúng mức. Để hiểu rõ hơn về các cách giảm stress mời bạn đọc cùng bổ gan giải rượu Koja mart tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Top 10 cách giảm stress hiệu quả không cần dùng thuốc
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát stress. Một số thực phẩm có thể giúp làm dịu tâm trí và tăng cường sức khỏe tinh thần:
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Rau xanh là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ và nguồn khoáng chất lớn. Trong rau xanh có chứa các chất như magie, folate và vitamin C, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
2. Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất nếu bạn đang bị stress trong cuộc sống hay công việc. Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ tăng cường sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thư giãn và tích cực hơn. Bạn có thể chọn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Duy trì tập thể dục đều đặn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường giấc ngủ và giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
3. Không sử dụng thuốc lá và các sản phẩm có chứa nicotin
Nhiều người có thói quen sử dụng các sản phẩm có chứa nicotin khi bị stress hoặc có nhiều suy nghĩ. Tuy nhiên, nicotin sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, chúng sẽ tạo ra cảm giác lo âu và làm trầm trọng thêm stress.
Đối với những người nghiện thuốc là và thường xuyên stress nên bỏ thuốc để có thể cải thiện tình trạng này và giúp ổn định nhịp tim và huyết áp. Một số phương pháp giúp bạn cai thuốc, thay thế thói quen hút thuốc bằng các hoạt động lành mạnh như nhai kẹo không đường, hít thở sâu, hoặc tập thể dục. Đặc biệt, cai thuốc lá và các sản phẩm có chứa nicotin giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vu lan báo hiếu lời chúc ý nghĩa dành cho ba mẹ .
4. Bổ sung thêm vitamin B
Vitamin B, đặc biệt là B6 và B12, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Bạn có thể bổ sung vitamin B thông qua thực phẩm như trứng, thịt gà, cá hoặc ngũ cốc nguyên cám để cải thiện sức khỏe ngay bên trong. Nếu chế độ ăn không đủ cung cấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng viên uống bổ sung vitamin B, đảm bảo cơ thể được hỗ trợ tốt nhất trong những giai đoạn căng thẳng.
5. Học và thực hành nhiều kỹ thuật thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn như thiền định, hít thở sâu hoặc yoga giúp bạn kiểm soát cảm xúc và giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể thử thiền 10-15 phút mỗi ngày, tập trung vào hơi thở để làm dịu tâm trí. Kỹ thuật hít thở 4-7-8, tức là hít vào trong 4 giây, giữ 7 giây và thở ra trong 8 giây, là một cách đơn giản để bạn có thể thư giãn ngay lập tức. Ngoài ra, các bộ môn như yoga hoặc thái cực quyền kết hợp chuyển động và hơi thở, mang lại sự thư thái cho cả cơ thể và tinh thần sau một ngày dài căng thẳng.
6. Giảm các tác nhân gây stress
Việc xác định và loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng là bước quan trọng để cải thiện sức khỏe tinh thần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sắp xếp công việc hợp lý, lập danh sách ưu tiên để tránh cảm giác quá tải. Học cách nói “không” với những trách nhiệm không cần thiết cũng giúp giảm áp lực. Ngoài ra, hãy tạo một không gian yên tĩnh tại nhà, nơi bạn có thể thư giãn mà không bị làm phiền, giúp tâm trí được nghỉ ngơi và phục hồi.
7. Thử phản hồi sinh học
Phản hồi sinh học là một kỹ thuật sử dụng thiết bị để đo lường các phản ứng của cơ thể như nhịp tim hoặc căng cơ, từ đó giúp bạn học cách kiểm soát chúng. Bạn có thể tìm các ứng dụng hoặc thiết bị hỗ trợ phản hồi sinh học để thực hiện tại nhà. Kỹ thuật này giúp bạn nhận biết cách cơ thể phản ứng với stress và điều chỉnh để đạt trạng thái thư giãn, mang lại hiệu quả lâu dài trong việc quản lý căng thẳng.
8. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm tăng mức cortisol, hormone gây stress, khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng hơn. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy duy trì lịch ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày. Tạo môi trường ngủ lý tưởng với phòng tối, yên tĩnh và nhiệt độ mát mẻ, khoảng 18-20°C. Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính 1-2 giờ trước khi ngủ để não bộ được nghỉ ngơi, giúp bạn ngủ sâu và giảm căng thẳng hiệu quả.
9. Quản lý thời gian hiệu quả
Quản lý thời gian tốt là chìa khóa giúp bạn có thể giảm áp lực trong công việc và cuộc sống. Bạn có thể sử dụng lịch hoặc các ứng dụng thông minh để theo dõi và sắp xếp công việc phù hợp. Hãy ưu tiên hoàn thành những nhiệm vụ quan trọng trước để tránh cảm giác bị quá tải. Đồng thời, đừng quên dành thời gian cho bản thân mỗi ngày, dù chỉ là 15-20 phút để thư giãn, đọc sách hoặc làm điều bạn yêu thích, giúp tâm trí luôn tươi mới và giảm bớt căng thẳng.
10. Kết nối với mọi người
Gặp gỡ những người bạn hoặc người thân yêu sau những giờ căng thẳng là liều thuốc tự nhiện giúp giảm stress. Nếu bạn đang cảm thấy stress hãy gặp gỡ bạn bè và chia sẻ cảm xúc với họ giúp giải tỏa áp lực và cảm thấy được thấu hiểu. Tham gia các nhóm sở thích, hoạt động tình nguyện hoặc cộng đồng cũng là cách để bạn cảm thấy được kết nối và có thêm năng lượng tích cực. Nếu stress kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng, hãy cân nhắc tìm đến bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ chuyên sâu.
Bác sĩ tâm lý
Khi các phương pháp trên không đủ để kiểm soát stress, bác sĩ tâm lý có thể là giải pháp hiệu quả nhất cho bạn. Các chuyên gia sẽ tư vấn cá nhân, giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây căng thẳng và tìm cách xử lý phù hợp. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp phổ biến, hỗ trợ bạn thay đổi cách phản ứng với stress.
Tham khảo thêm : Cách lựa chọn quà biếu người lớn
Top 10 cách giảm stress hiệu quả không cần dùng thuốc
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát stress. Một số thực phẩm có thể giúp làm dịu tâm trí và tăng cường sức khỏe tinh thần:
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Rau xanh là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ và nguồn khoáng chất lớn. Trong rau xanh có chứa các chất như magie, folate và vitamin C, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
2. Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất nếu bạn đang bị stress trong cuộc sống hay công việc. Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ tăng cường sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thư giãn và tích cực hơn. Bạn có thể chọn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần. Duy trì tập thể dục đều đặn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường giấc ngủ và giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
3. Không sử dụng thuốc lá và các sản phẩm có chứa nicotin
Nhiều người có thói quen sử dụng các sản phẩm có chứa nicotin khi bị stress hoặc có nhiều suy nghĩ. Tuy nhiên, nicotin sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, chúng sẽ tạo ra cảm giác lo âu và làm trầm trọng thêm stress.
Đối với những người nghiện thuốc là và thường xuyên stress nên bỏ thuốc để có thể cải thiện tình trạng này và giúp ổn định nhịp tim và huyết áp. Một số phương pháp giúp bạn cai thuốc, thay thế thói quen hút thuốc bằng các hoạt động lành mạnh như nhai kẹo không đường, hít thở sâu, hoặc tập thể dục. Đặc biệt, cai thuốc lá và các sản phẩm có chứa nicotin giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vu lan báo hiếu lời chúc ý nghĩa dành cho ba mẹ .
4. Bổ sung thêm vitamin B
Vitamin B, đặc biệt là B6 và B12, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Bạn có thể bổ sung vitamin B thông qua thực phẩm như trứng, thịt gà, cá hoặc ngũ cốc nguyên cám để cải thiện sức khỏe ngay bên trong. Nếu chế độ ăn không đủ cung cấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng viên uống bổ sung vitamin B, đảm bảo cơ thể được hỗ trợ tốt nhất trong những giai đoạn căng thẳng.
5. Học và thực hành nhiều kỹ thuật thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn như thiền định, hít thở sâu hoặc yoga giúp bạn kiểm soát cảm xúc và giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể thử thiền 10-15 phút mỗi ngày, tập trung vào hơi thở để làm dịu tâm trí. Kỹ thuật hít thở 4-7-8, tức là hít vào trong 4 giây, giữ 7 giây và thở ra trong 8 giây, là một cách đơn giản để bạn có thể thư giãn ngay lập tức. Ngoài ra, các bộ môn như yoga hoặc thái cực quyền kết hợp chuyển động và hơi thở, mang lại sự thư thái cho cả cơ thể và tinh thần sau một ngày dài căng thẳng.
6. Giảm các tác nhân gây stress
Việc xác định và loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng là bước quan trọng để cải thiện sức khỏe tinh thần. Bạn có thể bắt đầu bằng cách sắp xếp công việc hợp lý, lập danh sách ưu tiên để tránh cảm giác quá tải. Học cách nói “không” với những trách nhiệm không cần thiết cũng giúp giảm áp lực. Ngoài ra, hãy tạo một không gian yên tĩnh tại nhà, nơi bạn có thể thư giãn mà không bị làm phiền, giúp tâm trí được nghỉ ngơi và phục hồi.
7. Thử phản hồi sinh học
Phản hồi sinh học là một kỹ thuật sử dụng thiết bị để đo lường các phản ứng của cơ thể như nhịp tim hoặc căng cơ, từ đó giúp bạn học cách kiểm soát chúng. Bạn có thể tìm các ứng dụng hoặc thiết bị hỗ trợ phản hồi sinh học để thực hiện tại nhà. Kỹ thuật này giúp bạn nhận biết cách cơ thể phản ứng với stress và điều chỉnh để đạt trạng thái thư giãn, mang lại hiệu quả lâu dài trong việc quản lý căng thẳng.
8. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm tăng mức cortisol, hormone gây stress, khiến bạn dễ rơi vào trạng thái căng thẳng hơn. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy duy trì lịch ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày. Tạo môi trường ngủ lý tưởng với phòng tối, yên tĩnh và nhiệt độ mát mẻ, khoảng 18-20°C. Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính 1-2 giờ trước khi ngủ để não bộ được nghỉ ngơi, giúp bạn ngủ sâu và giảm căng thẳng hiệu quả.
9. Quản lý thời gian hiệu quả
Quản lý thời gian tốt là chìa khóa giúp bạn có thể giảm áp lực trong công việc và cuộc sống. Bạn có thể sử dụng lịch hoặc các ứng dụng thông minh để theo dõi và sắp xếp công việc phù hợp. Hãy ưu tiên hoàn thành những nhiệm vụ quan trọng trước để tránh cảm giác bị quá tải. Đồng thời, đừng quên dành thời gian cho bản thân mỗi ngày, dù chỉ là 15-20 phút để thư giãn, đọc sách hoặc làm điều bạn yêu thích, giúp tâm trí luôn tươi mới và giảm bớt căng thẳng.
10. Kết nối với mọi người
Gặp gỡ những người bạn hoặc người thân yêu sau những giờ căng thẳng là liều thuốc tự nhiện giúp giảm stress. Nếu bạn đang cảm thấy stress hãy gặp gỡ bạn bè và chia sẻ cảm xúc với họ giúp giải tỏa áp lực và cảm thấy được thấu hiểu. Tham gia các nhóm sở thích, hoạt động tình nguyện hoặc cộng đồng cũng là cách để bạn cảm thấy được kết nối và có thêm năng lượng tích cực. Nếu stress kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng, hãy cân nhắc tìm đến bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ chuyên sâu.
Bác sĩ tâm lý
Khi các phương pháp trên không đủ để kiểm soát stress, bác sĩ tâm lý có thể là giải pháp hiệu quả nhất cho bạn. Các chuyên gia sẽ tư vấn cá nhân, giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây căng thẳng và tìm cách xử lý phù hợp. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp phổ biến, hỗ trợ bạn thay đổi cách phản ứng với stress.
Tham khảo thêm : Cách lựa chọn quà biếu người lớn
Vận hành bởi Trương Anh Vũ® 
Trung Nghĩa, Hòa Ninh, Hòa Vang, Tp Đà Nẵng, Việt Nam 
