Gợi ý những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

[lamdep2024]

lúc lập kế hoạch giảm cân, việc tậu đúng chiếc trái cây trong chế độ ăn rất quan trọng. Mặc dù trái cây vô cùng giàu hoạt chất nhưng hàm lượng đường và calo khác nhau của chúng bắt buộc được chú ý. Lựa tìm những lựa mua giàu dưỡng chất, ít đường hơn và khẩu phần ăn ưa thích để thích hợp sở hữu mục tiêu hạn chế cân của bạn một bí quyết hiệu quả.
Dưới đây là những chiếc trái cây mang lượng đường ngẫu nhiên cao hơn mà lúc tránh cân cần giảm thiểu thay vì hạn chế hoàn toàn. giả dụ các bạn tìm ăn các trang bị này, việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ bắt buộc nên được quản lý chặt chẽ.
1. Quả bơ chứa rộng rãi calo
Bơ là một trong những mẫu trái cây chứa đa dạng calo, mang 160 calo trong 100g khẩu phần. Mặc dù bơ vô cùng giàu chất béo lành mạnh nhưng hàm lượng calo cao sẽ lấn át tiện lợi khi ăn kém cỏi xuyên. Để duy trì cân nặng trĩu khỏe mạnh, bắt buộc giảm thiểu ăn quả bơ, chỉ ăn vài lần một tuần hoặc thậm chí ít hơn là rẻ nhất.
2. Muốn tránh cân chớ bắt buộc ăn xoài
Xoài là một trong những chiếc trái cây sở hữu lượng đường cao nhất cần giảm thiểu khi muốn giảm cân. Hàm lượng đường của xoài mang thể lên đến 31g mỗi quả xoài cỡ trung bình 280g, cao hơn so với những loại trái cây khác. Điều này mang tác động nghiêm trọng đến chế độ ăn uống tránh cân của chúng ta.
ví như muốn ăn xoài, cần chia nhỏ khẩu phần ăn để giảm lượng đường nạp vào. vì thế chúng chứa đa dạng vitamin và khoáng chất có lợi cũng như lượng chất xơ cần thiết, ăn xoài điều độ vẫn tốt miễn là kết hợp mang lối sống năng động và thói quen tập thể dục.
3. Trái cây sấy khô
Do đã dòng bỏ sắp hết lượng nước buộc phải trái cây sấy khô sở hữu lượng đường ngẫu nhiên cao. Ẳn trái cây sấy khô chế tạo một lượng calo và đường đáng kể trong một khẩu phần nhỏ. Sau đây là một số ví dụ về đường với trong trái cây sấy khô:
Quả sung khô: 48%
Nho khô: 59%
Chà là: 64-66%
Quả mơ: 53%
Mận khô: 38%
Trái cây sấy khô cũng chứa rộng rãi calo và đường, vì vậy lúc cố gắng duy trì hoặc tránh cân ko tiêu thụ quá phổ biến, hãy luôn ăn trái cây sấy khô với khẩu phần cực kỳ nhỏ. tốt nhất cần cân bằng với các loại rau củ, trái cây tươi giàu dinh dưỡng trong món salad và chỉ rắc một nhúm nhỏ hoặc vài lát quả khô cắt nhỏ lên trên.
ThS. Nguyễn Thị Mai Thơ, Giảng viên Khoa Y tế công cộng, Đại học Y khoa Vinh:
Muốn giảm cân cần hạn chế xa các chiếc trái cây sấy khô vì đường trong trái cây sấy, trái cây khô đã mất nước, hàm lượng đường cao như vải sấy, long nhãn... Cô đặc hơn cần rất ngọt và rộng rãi đường.
4. Cùi dừa (cơm dừa)
Dừa được biết đến sở hữu phổ biến lợi ích sức khỏe lý tưởng của chúng, đặc thù là phần nước dừa. Phần thịt trắng của quả dừa hay còn gọi là cùi dừa là một trong các thực phẩm nên hạn chế để hạn chế cân. Cùi dừa là một trong những thực phẩm giúp cải thiện khối lượng cơ thể ví như ăn có số lượng lớn do lượng calo và carbohydrate cao. những người đang theo đuổi hành trình giảm cân sẽ với hậu quả thấp hơn đa dạng giả dụ bỏ qua món cơm dừa hấp dẫn.
5. Nho chứa rộng rãi đường ko phải chăng cho người muốn giảm cân
Mặc dù quả nho phân phối phổ biến vitamin và chất chống oxy hóa nhưng người hạn chế cân nên quan tâm vì hàm lượng đường đậm đặc. Trái nho tầm thường có kích thước nhỏ và vị ngọt ngon miệng làm chúng ta sở hữu xu hướng tiêu thụ quá nhiều, ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào.
Người muốn tránh cân bắt buộc hài hòa nho ở mức độ vừa nên, mua những giống nho nhỏ hơn để giúp kiểm soát khẩu phần ăn và quản lý lượng đường tốt hơn. Cân bằng việc tiêu thụ nho với các loại trái cây ít đường khác và kiểm soát khẩu phần ăn một cách có ý thức có thể hỗ trợ mục tiêu quản lý cân nặng nề của các bạn trong lúc vẫn tận hưởng được thuận tiện của những cái trái cây bổ dưỡng này.
có những người phải giảm cân, để đẩy lùi cảm giác thèm ăn những dòng thực phẩm ngọt sinh năng lượng phổ biến phải lựa sắm những cái trái cây sở hữu đa dạng chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nhưng lượng đường phải chăng.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/cach-lam-kem-tu-sua-tuoi-va-sua-dac