Mẹ sau sinh ăn gì mau khỏe?

[lanngoc]

Sau sinh chế độ ăn uống đóng vái trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hồi phục sức khoẻ tăng cường sức đề kháng và cung cấp nguồn sữa chất lượng cho bé

1.Thực phẩm giàu Protein ( giúp phục hồi và tái tạo cơ thể)

Thịt nạc ( gà, bò, lợn): cung cấp sắt giảm nguy cơ thiéu máu

Cá: cá hồi, cá chép giàu omega-3. DHA giúp mẹ khoẻ và tăng cường trí não cho bé

Trứng: chứa Protein chất lương cao và vitamin D

Đậu phụ, đậu lăng, đậu xanh: protein từ thực vật, dễ thiêu hoá

2. Thực phẩm giàu chất xơ( hỗ trợ tiêu hoá)

Rau xanh: rau cải, rau ngót, mồng tơi, súp lơ... giúp bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất hỗ trợ tiêu hoá và làm sạch sản dịch.

Trái cây: chuối, cam, táo, bơ,... bổ sung vitamin C, kali, giúp mẹ hồi phục nhanh và tăng đề kháng

3. Thực phẩm giàu canxi ( hỗ trợ xương chắc khoẻ)

Sữa và các sản phẩm từ sữa ( sữa tươi, sữa chua, phô mai) giàu canxi và protein tốt cho xương và răng

Hải sản ( tôm, cua..) cung cấp lương canxi dồi dào nhưng cần biết chế biến để tránh nhiêmx khuẩn

Hạt chia, \hạnh nhân, mè(vừng) nguồn canxi từ thực vật

4. Thực phẩm bổ máu

Gan động vật:chứa sát và vitamin a tôót cho mẹ bị thiếu máu

Các loại hạt: hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều chứa sắt và chất béo lành mạnh

Rong biển bổ sung sắt và I- ốt, tốt cho tuyến giáp

6. Thực phẩm giúp lợi sữa

Chân giò hầm đu đủ xanh giúp mẹ nhiều sữa và bổ dưỡng

Gạo lứt hỗ trợ giảm cân và kích thích tiết sữa

Ngũ cốc lợi sữa bổ sung năng lượng và dinh dưỡng

6. Thực phẩm giàu nước

Uống đủ 2-3 lít nước / ngày

Các loại nước ép tự nhiên như nước cam, cà rốt, táo

Nước canh, súp ( rau ngót, bí đỏ,...)

Những lưu ý quan trọng

Tránh đồ lạnh, cay nóng hoặc khó tiêu không ăn thực phẩm sống, chiên dán nhiều dầu mỡ

Hạn chế thực phẩm chế biến săn, đồ uống có cồn

Ăn đủ bữa và không bỏ bữa