Sau sinh bị suy giảm trí nhớ: Hiểu đúng nguyên nhân và cách cải thiện từ gốc

[yangmiwa]

Sau khi trải qua hành trình vượt cạn đầy vất vả, nhiều bà mẹ bỉm sữa gặp phải tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh – một hiện tượng không ít người cho là “bình thường” nhưng thực tế lại ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và công việc hàng ngày. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu đúng nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ sau sinh và những cách cải thiện từ gốc, giúp các mẹ lấy lại tinh thần minh mẫn, thoải mái hơn trong giai đoạn chăm con.


1. Hiện tượng suy giảm trí nhớ sau sinh là gì?

Suy giảm trí nhớ sau sinh, hay còn gọi là "baby brain" hoặc "momnesia", là hiện tượng chị em cảm thấy khó tập trung, hay quên, giảm khả năng ghi nhớ thông tin mới hoặc gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định sau khi sinh con. Đây không phải là bệnh lý nghiêm trọng, nhưng nếu không được quan tâm và chăm sóc đúng cách, tình trạng này có thể kéo dài gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của người mẹ.


2. Nguyên nhân chính khiến mẹ sau sinh bị suy giảm trí nhớ

Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp mẹ bỉm tìm được hướng giải quyết phù hợp. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:


a. Thay đổi hormone sau sinh

Sau sinh, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể giảm mạnh, gây ra sự thay đổi về sinh lý và tâm lý. Estrogen vốn có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào não và thúc đẩy hoạt động trí nhớ, khi giảm đi, khả năng ghi nhớ và tập trung của mẹ cũng bị ảnh hưởng.


b. Thiếu ngủ trầm trọng

Chăm sóc trẻ sơ sinh đòi hỏi mẹ phải thức đêm nhiều lần, dẫn đến thiếu ngủ kéo dài – nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung.


c. Căng thẳng, lo âu sau sinh

Áp lực chăm con, mệt mỏi và những thay đổi trong cuộc sống mới dễ khiến mẹ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu, thậm chí trầm cảm sau sinh. Những trạng thái này tác động tiêu cực đến trí nhớ và tinh thần của mẹ.


d. Thiếu hụt dinh dưỡng

Sau sinh, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng cao để phục hồi cơ thể và nuôi con bú. Nếu chế độ ăn không đủ dưỡng chất, đặc biệt là vitamin nhóm B, omega-3, sắt và kẽm, não bộ sẽ không được cung cấp đủ dưỡng chất để hoạt động hiệu quả.


3. Dấu hiệu nhận biết suy giảm trí nhớ sau sinh

Các mẹ có thể nhận biết tình trạng suy giảm trí nhớ qua các biểu hiện sau:

• Hay quên những việc vừa làm hoặc những thông tin mới học.
• Khó tập trung khi làm việc hoặc chăm sóc con.
• Cảm giác mơ hồ, không minh mẫn.
• Khó khăn trong việc sắp xếp công việc, đưa ra quyết định.
• Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu gắt.

Nếu tình trạng này kéo dài trên 6 tháng hoặc đi kèm các dấu hiệu trầm cảm, mẹ nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn hỗ trợ kịp thời.


4. Cách cải thiện suy giảm trí nhớ sau sinh từ gốc

Việc cải thiện trí nhớ sau sinh không chỉ giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn mà còn hỗ trợ chăm sóc con tốt hơn. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả:


a. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân đối

• Tăng cường thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt óc chó giúp bảo vệ và cải thiện chức năng não.
• Bổ sung vitamin nhóm B (đặc biệt B6, B12) giúp tăng cường trí nhớ và giảm mệt mỏi.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm não và bảo vệ tế bào thần kinh.
• Đảm bảo cung cấp đủ sắt và kẽm để ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

b. Tập luyện thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập yoga, đi bộ, thiền định giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu lên não và tăng cường sự tập trung. Mẹ nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn hàng ngày.


c. Quản lý giấc ngủ khoa học

Dù khó khăn khi chăm con nhỏ, mẹ hãy cố gắng sắp xếp thời gian nghỉ ngơi xen kẽ ban ngày, tránh thức khuya quá mức và tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái.


d. Thư giãn tinh thần, giảm stress

Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân giúp mẹ giảm áp lực, nâng cao tinh thần và cải thiện trí nhớ.


e. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia

Nếu cảm thấy suy giảm trí nhớ nghiêm trọng hoặc kèm theo các dấu hiệu trầm cảm, mẹ nên chủ động gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.


f. Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ trí nhớ

Một số sản phẩm chứa thành phần thiên nhiên như chiết xuất từ thảo dược, omega-3, collagen,... có thể hỗ trợ phục hồi chức năng não bộ sau sinh. Tuy nhiên, mẹ cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.


5. Lời khuyên dành cho mẹ sau sinh

• Không nên tự ti hay lo lắng quá mức khi gặp phải tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh vì đây là hiện tượng phổ biến.
• Hãy chia sẻ với người thân, bạn bè để nhận được sự giúp đỡ trong việc chăm sóc bé và nghỉ ngơi.
• Luôn duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, cân bằng giữa công việc, nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân.
• Theo dõi sức khỏe tinh thần, nếu có dấu hiệu trầm cảm cần liên hệ ngay với bác sĩ.

Kết luận

Sau sinh bị suy giảm trí nhớ là một hiện tượng sinh lý có thể xảy ra ở nhiều mẹ bỉm nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu hiểu đúng nguyên nhân và áp dụng biện pháp phù hợp. Việc bổ sung dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, quản lý stress và thói quen sinh hoạt khoa học chính là chìa khóa để mẹ lấy lại tinh thần minh mẫn, khỏe mạnh, sẵn sàng cho hành trình chăm sóc con yêu. Nếu cần, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia để được đồng hành và tư vấn tốt nhất.