Thoát vị đĩa đệm tập yoga được không? Lời khuyên chi tiết

[harucojp]

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy trong đĩa đệm cột sống bị thoát ra ngoài, chèn ép lên rễ thần kinh gây đau nhức, tê bì tay chân và hạn chế vận động. Người bệnh thường lo ngại việc tập luyện thể dục, sợ rằng vận động có thể khiến bệnh nặng hơn. Trong đó, yoga là một bộ môn nổi tiếng giúp cải thiện sự linh hoạt và thư giãn. Vậy thoát vị đĩa đệm tập yoga được không? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.



Thoát vị đĩa đệm tập yoga được không?

Câu trả lời là có, nhưng cần tập đúng cách, lựa chọn động tác phù hợp và kiên trì. Yoga là bộ môn kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng, kéo giãn cơ và hít thở sâu. Những yếu tố này đặc biệt hữu ích cho người bị thoát vị đĩa đệm.


1. Lợi ích của yoga với thoát vị đĩa đệm

• Kéo giãn cột sống: Các động tác yoga giúp giải phóng áp lực đè nén lên đĩa đệm.
• Tăng cường cơ lưng – cơ bụng: Hai nhóm cơ này đóng vai trò nâng đỡ, giảm tải cho cột sống.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Khi máu lưu thông tốt hơn, đĩa đệm và mô xung quanh được nuôi dưỡng đầy đủ.
• Thư giãn tinh thần: Yoga giúp giảm căng thẳng – một trong những yếu tố có thể làm cơn đau lưng thêm trầm trọng.

2. Rủi ro khi tập sai cách

• Thực hiện động tác uốn cong, vặn xoắn quá mạnh sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm.
• Tập luyện quá sức hoặc sai tư thế dễ gây chấn thương.
• Người mới tập nếu không có huấn luyện viên hướng dẫn có thể vô tình làm bệnh nặng hơn.

Như vậy, thoát vị đĩa đệm tập yoga được không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể, nhưng chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, phù hợp và có sự hướng dẫn của chuyên gia.



Nguyên tắc tập yoga an toàn cho người thoát vị đĩa đệm

Để tập yoga đúng cách và tránh làm bệnh tiến triển nặng, người bệnh cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập: Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng bệnh và đưa ra lời khuyên phù hợp.
2. Chọn động tác nhẹ nhàng: Ưu tiên tư thế kéo giãn, hít thở, không thực hiện động tác đòi hỏi độ cong lưng hoặc xoắn mạnh.
3. Khởi động kỹ: Giúp cơ và khớp làm quen với vận động.
4. Tập chậm rãi, không gắng sức: Lắng nghe cơ thể, nếu thấy đau thì dừng lại ngay.
5. Kết hợp với nghỉ ngơi và dinh dưỡng: Tập luyện chỉ phát huy hiệu quả khi đi kèm chế độ sinh hoạt khoa học.

Các bài tập yoga phù hợp cho người thoát vị đĩa đệm

1. Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose)

• Giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm.
• Thực hiện bằng cách chống tay và gối xuống sàn, hít vào võng lưng (tư thế con bò), thở ra cong lưng lên (tư thế con mèo).

2. Tư thế em bé (Child’s Pose)

• Giúp thư giãn cột sống, giảm căng cơ lưng.
• Ngồi gập gối, vươn tay ra phía trước, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

3. Tư thế cầu (Bridge Pose)

• Tăng cường cơ lưng và cơ bụng.
• Nằm ngửa, gập gối, nâng hông lên cao rồi giữ vài giây.

4. Tư thế xác chết (Savasana)

• Giúp thư giãn toàn thân, giảm căng thẳng tinh thần.
• Nằm ngửa, thả lỏng tay chân, tập trung vào hơi thở.

5. Tư thế kéo giãn gối về ngực (Knee to Chest)

• Hỗ trợ giảm áp lực vùng thắt lưng.
• Nằm ngửa, kéo nhẹ một hoặc hai gối về sát ngực, giữ 10–15 giây.

Lưu ý: Chỉ nên tập trong thời gian ngắn (15–30 phút/ngày) và kiên trì đều đặn.



Khi nào người thoát vị đĩa đệm không nên tập yoga?

Mặc dù yoga rất tốt, nhưng có những trường hợp người bệnh cần tạm dừng hoặc hạn chế:

• Cơn đau cấp tính, đau dữ dội và lan xuống chân tay.
• Sau phẫu thuật thoát vị đĩa đệm, chưa hồi phục hoàn toàn.
• Thoát vị đĩa đệm giai đoạn nặng, gây mất khả năng vận động.
• Có bệnh lý cột sống đi kèm như loãng xương nặng, trượt đốt sống.

Trong các trường hợp này, việc tập yoga có thể làm tình trạng tệ hơn, cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.



Lời khuyên từ chuyên gia

• Thoát vị đĩa đệm tập yoga được không? Câu trả lời là có, nhưng phải tập đúng.
• Người mới bắt đầu nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm.
• Không nên nóng vội, cần kiên trì và kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học.
• Song song với yoga, có thể kết hợp bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.

Kết luận

Yoga là một phương pháp hỗ trợ tuyệt vời cho người bị thoát vị đĩa đệm. Nếu biết cách lựa chọn bài tập, duy trì thói quen tập luyện đều đặn, người bệnh có thể cải thiện cơn đau, tăng độ dẻo dai và hạn chế tái phát. Tuy nhiên, cần nhớ rằng thoát vị đĩa đệm tập yoga được không còn phụ thuộc vào tình trạng bệnh cụ thể. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả.