Đau lưng do nằm sai tư thế: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

[hatoco]

Đau lưng do nằm sai tư thế là tình trạng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là những ai có thói quen ngủ không đúng cách hoặc nằm trên nệm quá mềm, quá cứng. Ban đầu, cảm giác đau chỉ thoáng qua sau khi ngủ dậy, nhưng nếu kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng về cột sống.


Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục hiệu quả tình trạng đau lưng do nằm sai tư thế.


Vì sao nằm sai tư thế gây đau lưng?

Trong khi ngủ, cơ thể cần được thả lỏng để tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nếu nằm sai tư thế, các cơ và cột sống không được nâng đỡ đúng cách, dẫn đến căng cơ, chèn ép dây thần kinh và gây đau nhức.


Một số nguyên nhân chính:

• Nằm sấp: Gây áp lực lớn lên vùng cổ và thắt lưng, dễ khiến bạn thức dậy với cảm giác đau cứng.
• Nằm co quắp: Khi cuộn tròn người quá mức, đĩa đệm và cơ lưng bị chèn ép, lâu dài có thể làm sai lệch tư thế cột sống.
• Nằm trên nệm quá mềm hoặc quá cứng: Nệm mềm khiến lưng võng xuống, còn nệm quá cứng làm tăng áp lực lên vai, hông và lưng.
• Gối kê đầu quá cao hoặc quá thấp: Làm mất đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ và lưng, gây đau nhức khi thức dậy.

Triệu chứng của đau lưng do nằm sai tư thế

Người bị đau lưng do nằm sai tư thế thường gặp các triệu chứng:

• Đau và cứng lưng sau khi ngủ dậy.
• Khó cúi, xoay hoặc vặn người vào buổi sáng.
• Đau có thể lan xuống vùng hông, vai hoặc cổ.
• Cảm giác mệt mỏi, ngủ dậy không thoải mái.

Trường hợp kéo dài, tình trạng này có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc đau lưng mạn tính.


Ai dễ bị đau lưng do nằm sai tư thế?

• Người làm việc văn phòng, ít vận động, hay bị mỏi lưng.
• Người thường xuyên thức khuya, ngủ không sâu giấc.
• Người béo phì, trọng lượng cơ thể gây áp lực lên cột sống.
• Người già, khi cấu trúc xương và cơ yếu dần.

Cách khắc phục đau lưng do nằm sai tư thế

Để cải thiện tình trạng đau lưng do nằm sai tư thế, bạn có thể áp dụng một số giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả sau:


1. Thay đổi tư thế ngủ đúng cách

• Nằm ngửa: Giúp giữ đường cong tự nhiên của cột sống. Có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực vùng thắt lưng.
• Nằm nghiêng: Kê thêm gối giữa hai chân để giữ hông và cột sống thẳng hàng.
• Hạn chế nằm sấp vì đây là tư thế dễ gây tổn thương nhất cho lưng và cổ.

2. Lựa chọn nệm và gối phù hợp

• Nệm không quá mềm, không quá cứng, độ dày vừa phải (15 – 25 cm).
• Gối có độ cao phù hợp (khoảng 10 – 15 cm), nâng đỡ cổ và đầu một cách tự nhiên.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ngủ dậy

Các động tác kéo giãn cơ, yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng giúp làm nóng cơ bắp, tăng độ dẻo dai cho cột sống, giảm cứng lưng sau khi ngủ.


4. Chườm nóng hoặc chườm lạnh

• Chườm lạnh: Giúp giảm viêm và sưng đau nếu cơn đau mới xuất hiện.
• Chườm nóng: Giúp thư giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm đau nhức.

5. Xoa bóp thư giãn

Massage nhẹ nhàng vùng thắt lưng giúp giảm căng cơ và lưu thông khí huyết, từ đó cải thiện tình trạng đau lưng do nằm sai tư thế.


Phòng tránh đau lưng khi ngủ

Để tránh tình trạng này tái phát, bạn nên duy trì thói quen ngủ khoa học:

• Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
• Tránh dùng điện thoại hoặc nằm co quắp quá lâu trên giường.
• Thay nệm sau 6 – 8 năm sử dụng để đảm bảo chất lượng nâng đỡ.
• Kết hợp tập thể dục đều đặn để cơ lưng chắc khỏe, hỗ trợ cột sống.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu áp dụng các biện pháp trên mà vẫn đau lưng do nằm sai tư thế kéo dài trên 1 tuần, kèm theo tê bì chân tay hoặc đau dữ dội, bạn nên đi khám bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa cột sống.


Kết luận

Đau lưng do nằm sai tư thế tuy không quá nguy hiểm nhưng gây nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Chỉ cần thay đổi thói quen ngủ, chọn nệm gối phù hợp và duy trì tập luyện, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh và cải thiện tình trạng này. Nếu cơn đau kéo dài bất thường, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.