Làm gì khi bị đau đầu do căng thẳng thần kinh?

[huytndrip]

Đau đầu do căng thẳng thần kinh là một trong những dạng đau đầu phổ biến nhất hiện nay, đặc biệt ở người làm việc trí óc, thường xuyên tiếp xúc với áp lực cao. Cơn đau thường âm ỉ, lan tỏa ở vùng trán, sau gáy hoặc hai bên thái dương, đi kèm cảm giác mệt mỏi và khó tập trung. Nếu không xử lý kịp thời, tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc.


Vậy làm gì khi bị đau đầu do căng thẳng thần kinh? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân và đưa ra những giải pháp thiết thực, hiệu quả để đối phó với tình trạng này.


1. Nguyên nhân gây đau đầu do căng thẳng thần kinh

Đau đầu căng thẳng (tension headache) xuất phát từ sự co thắt các cơ vùng đầu, cổ và vai gáy – thường do:

• Làm việc liên tục không nghỉ, ngồi sai tư thế
• Thiếu ngủ, hoặc rối loạn giấc ngủ
• Áp lực tâm lý, lo âu, trầm cảm
• Ăn uống không điều độ, bỏ bữa
• Tiếp xúc ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn lớn trong thời gian dài

Những yếu tố này làm tăng kích thích thần kinh và tuần hoàn não, từ đó sinh ra cơn đau âm ỉ kéo dài.


2. Triệu chứng nhận biết đau đầu do căng thẳng

Bạn có thể nhận ra đau đầu do căng thẳng thần kinh thông qua các dấu hiệu sau:

• Đau âm ỉ hai bên đầu, vùng trán hoặc sau gáy
• Cảm giác căng như bị bóp chặt quanh đầu
• Không có cảm giác buồn nôn hoặc nôn (khác với đau đầu vận mạch)
• Không bị nhạy cảm với ánh sáng hay âm thanh
• Cơn đau kéo dài từ 30 phút đến vài giờ, đôi khi cả ngày
• Cảm giác mệt mỏi, thiếu tập trung

3. Làm gì khi bị đau đầu do căng thẳng thần kinh?
3.1. Nghỉ ngơi ngay lập tức

Nếu đang làm việc, bạn nên ngừng lại 5–10 phút để cơ thể thư giãn. Hãy nhắm mắt lại, thở sâu và đều, để các cơ được thả lỏng.

3.2. Massage vùng đầu, cổ và vai gáy

Massage nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn máu và giảm co thắt cơ – nguyên nhân chính gây ra đau đầu do căng thẳng. Bạn có thể:

• Dùng ngón tay day nhẹ thái dương
• Xoa bóp cổ và vai bằng dầu nóng hoặc tinh dầu bạc hà
• Chườm khăn ấm ở gáy giúp giảm đau rõ rệt

3.3. Hít thở sâu hoặc tập thiền

Thở sâu, chậm, có kiểm soát giúp giảm áp lực thần kinh. Bạn có thể ngồi ở nơi yên tĩnh, hít vào bằng mũi 4 giây, giữ 4 giây, thở ra từ từ trong 6–8 giây. Lặp lại 5–10 lần sẽ thấy thư giãn hơn.

3.4. Uống đủ nước

Mất nước cũng là yếu tố góp phần gây đau đầu. Hãy uống 1–2 ly nước lọc, tránh dùng cà phê, nước tăng lực hay rượu vì chúng có thể khiến tình trạng trầm trọng hơn.

3.5. Ngủ đủ và đúng giờ

Một giấc ngủ sâu, đúng chu kỳ giúp hệ thần kinh phục hồi, giảm tần suất đau đầu rõ rệt. Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.


4. Biện pháp phòng tránh đau đầu do căng thẳng thần kinh
4.1. Quản lý thời gian và công việc hợp lý

• Không làm việc liên tục quá 2 giờ
• Nghỉ giữa giờ để thư giãn mắt và cơ thể
• Lên kế hoạch rõ ràng, tránh làm việc dồn dập

4.2. Duy trì lối sống lành mạnh

• Tập thể dục nhẹ mỗi ngày (đi bộ, yoga, bơi…)
• Ăn uống đúng bữa, hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
• Bổ sung các chất như magie, vitamin B6, omega-3 có lợi cho hệ thần kinh

4.3. Tránh môi trường gây kích thích

• Giảm ánh sáng xanh từ màn hình điện tử
• Hạn chế âm thanh lớn, ồn ào kéo dài
• Tạo không gian làm việc thoáng mát, yên tĩnh

5. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu kèm theo các dấu hiệu sau, hãy đi khám ngay:

• Cơn đau xuất hiện thường xuyên (hơn 2–3 lần/tuần)
• Đau kèm mất ngủ, lo âu, trầm cảm
• Không đáp ứng với nghỉ ngơi hoặc các biện pháp thông thường
• Cảm giác đau nghiêm trọng hơn theo thời gian hoặc thay đổi đặc điểm

Có thể bạn đang mắc các vấn đề thần kinh hoặc bệnh lý khác như rối loạn lo âu, trầm cảm, thiếu máu não nhẹ… và cần được điều trị đúng cách.


Kết luận

Đau đầu do căng thẳng thần kinh là biểu hiện của cơ thể khi bị quá tải cả về thể chất lẫn tinh thần. Thay vì cố gắng chịu đựng, hãy chủ động thay đổi lối sống, sắp xếp công việc hợp lý và quan tâm đến sức khỏe tinh thần mỗi ngày. Khi xử lý đúng cách, cơn đau sẽ nhanh chóng được kiểm soát mà không cần đến thuốc.


Chăm sóc sức khỏe thần kinh là cách đầu tư lâu dài để duy trì hiệu suất làm việc và chất lượng sống ổn định.