mẹ sau sinh ăn gì lợi sữa?

[lanngoc]

Sau sinh chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để đảm bảo mẹ có đủ sữa và chất lượng sữa tốt cho em bé. Dưới đây là nhóm các thực phẩm và một số món ăn giúp lợi sữa cho mẹ.

1. Nhóm thực phẩm lợi sữa
• Rau xanh: Rau ngót, rau mồng tơi, rau lang, rau thì là, bông cải xanh, và rau đay. Những loại rau này giúp tăng tiết sữa và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất.
• Trái cây: Đu đủ chín, chuối, cam, bưởi, táo, và các loại quả mọng giúp bổ sung vitamin C và tăng sức đề kháng.
• Ngũ cốc: Gạo lứt, yến mạch, hạt chia, hạt óc chó, hạnh nhân, và các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ).
• Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, thịt bò, cá (cá hồi, cá chép), trứng, và sữa.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa công thức lợi sữa, sữa tươi, hoặc sữa chua giúp cung cấp canxi.
• Nước: Uống đủ nước (2-3 lít/ngày), bao gồm nước lọc, nước canh, hoặc nước chè vằng.

2. Các món ăn lợi sữa phổ biến
• Canh rau ngót nấu thịt băm hoặc tôm
• Canh móng giò hầm đu đủ xanh
• Cháo gạo lứt hoặc cháo yến mạch (nấu với thịt gà, cá chép hoặc móng giò).
• Cháo mè đen
• Gà ác hầm thuốc bắc
• Chè đậu đỏ, đậu xanh

3. Những lưu ý để lợi sữa hơn
• Ăn đủ bữa (3 bữa chính và 2-3 bữa phụ mỗi ngày).
• Hạn chế thức ăn cay, mặn, đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn.
• Nghỉ ngơi đầy đủ, giữ tinh thần thoải mái. Stress có thể làm giảm tiết sữa.
• Cho bé bú thường xuyên để kích thích cơ thể sản xuất sữa.

Nếu có bất kỳ vấn đề gì về sữa (ít sữa, tắc sữa), nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ kịp thời