Những loại trái cây không nên ăn nếu muốn giảm cân

[lamdep2024]

Dưới đây là những mẫu trái cây mang lượng đường tự dưng cao hơn mà khi tránh cân cần hạn chế thay vì như thế giảm thiểu hoàn toàn. nếu chúng ta tậu ăn những trang bị này, việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ cần bắt buộc được quản lý chặt chẽ.
1. Quả bơ chứa phổ biến calo
Bơ là một trong các chiếc trái cây chứa đa dạng calo, sở hữu 160 calo trong 100g khẩu phần. Mặc dù bơ vô cùng giàu chất béo lành mạnh nhưng hàm lượng calo cao sẽ lấn át tiện dụng lúc ăn xoàng xuyên. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, cần hạn chế ăn quả bơ, chỉ ăn vài lần một tuần hoặc thậm chí ít hơn là thấp nhất.
2. Muốn hạn chế cân chớ bắt buộc ăn xoài
Xoài là một trong những mẫu trái cây sở hữu lượng đường cao nhất phải hạn chế khi muốn hạn chế cân. Hàm lượng đường của xoài mang thể lên tới 31g mỗi quả xoài cỡ trung bình 280g, cao hơn so có những cái trái cây khác. Điều này sở hữu tác động nghiêm trọng tới chế độ ăn uống tránh cân của các bạn.
nếu muốn ăn xoài, buộc phải chia nhỏ khẩu phần ăn để hạn chế lượng đường nạp vào. vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cũng như lượng chất xơ thiết yếu, ăn xoài điều độ vẫn có lợi miễn là kết hợp mang lối sống năng động và thói quen tập thể dục.
3. Trái cây sấy khô
Do đã loại bỏ gần hết lượng nước buộc phải trái cây sấy khô có lượng đường tự dưng cao. Ẳn trái cây sấy khô phân phối một lượng calo và đường đáng kể trong một khẩu phần nhỏ. Sau đây là một số ví dụ về đường sở hữu trong trái cây sấy khô:
Quả sung khô: 48%
Nho khô: 59%
Chà là: 64-66%
Quả mơ: 53%
Mận khô: 38%
Trái cây sấy khô cũng chứa đa dạng calo và đường, vì vậy khi cố gắng duy trì hoặc tránh cân ko tiêu thụ quá đa dạng, hãy luôn ăn trái cây sấy khô sở hữu khẩu phần siêu nhỏ. tốt nhất cần cân bằng mang các chiếc rau củ, trái cây tươi giàu dinh dưỡng trong món salad và chỉ rắc một nhúm nhỏ hoặc vài lát quả khô cắt nhỏ lên trên.
ThS. Nguyễn Thị Mai Thơ, Giảng viên Khoa Y tế công cùng, Đại học Y khoa Vinh:
Muốn hạn chế cân nên hạn chế xa các dòng trái cây sấy khô vì đường trong trái cây sấy, trái cây khô đã mất nước, hàm lượng đường cao như vải sấy, long nhãn... Cô đặc hơn buộc phải siêu ngọt và rộng rãi đường.
4. Cùi dừa (cơm dừa)
Dừa được biết tới sở hữu rộng rãi thuận tiện sức khỏe tuyệt vời của chúng, đặc thù là phần nước dừa. Phần thịt trắng của quả dừa hay còn gọi là cùi dừa là một trong những thực phẩm nên tránh để hạn chế cân. Cùi dừa là một trong những thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ thể trường hợp ăn sở hữu số lượng lớn do lượng calo và carbohydrate cao. những người đang theo đuổi hành trình tránh cân sẽ với thành quả rẻ hơn rộng rãi trường hợp bỏ qua món cơm dừa hấp dẫn.
5. Nho chứa đa dạng đường ko thấp cho người muốn hạn chế cân
Mặc dù quả nho cung cấp rộng rãi vitamin và chất chống oxy hóa nhưng người giảm cân cần lưu ý vì hàm lượng đường đậm đặc. Trái nho xoàng có kích thước nhỏ và vị ngọt ngon miệng làm bạn với xu thế tiêu thụ quá phổ biến, ảnh hưởng tới lượng calo nạp vào.
Nước ép trái cây với thực sự tốt cho việc giảm cân không?
Người muốn hạn chế cân cần kết hợp nho ở mức độ vừa cần, tậu những giống nho nhỏ hơn để giúp kiểm soát khẩu phần ăn và quản lý lượng đường phải chăng hơn. Cân bằng việc tiêu thụ nho có những loại trái cây ít đường khác và kiểm soát khẩu phần ăn một phương pháp với ý thức có thể hỗ trợ mục tiêu quản lý cân nặng nề của các bạn trong lúc vẫn tận hưởng được thuận tiện của những dòng trái cây tốt cho sức khỏe này.
mang các người phải giảm cân, để đẩy lùi cảm giác thèm ăn các chiếc thực phẩm ngọt sinh năng lượng phổ biến nên lựa mua các dòng trái cây sở hữu rộng rãi chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nhưng lượng đường phải chăng.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/cach-lam-kem-tu-sua-tuoi-va-sua-dac