lamdep2024
Nhân Viên
Ý tưởng này cho rằng lúc uống một cốc nước ngay trước nữa ăn sẽ khiến cho dạ dày "đầy" và điều này làm cho các bạn cảm thấy no hơn, ăn ít hơn và giới hạn ăn sớm hơn. Dưới đây là đánh giá kèm theo bằng chứng của TS. Robert H. Shmerling - Biên tập viên Khoa cao cấp; Thành viên Ban cố vấn biên tập, Nhà xuất bản Y tế Harvard trước thành quả của một số nghiên cứu vãn về việc uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân.
Ba lý thuyết bậc nhất về việc uống nước trước bữa ăn
1. Cảm thấy no, ăn ít hơn: Do dạ dày có các dây thần sợ hãi cảm nhận sự căng thẳng và gửi tín hiệu đến não rằng đã tới khi dừng ăn.
Bằng chứng: Một số nghiên cứu vãn nhỏ cho biết những đối tượng nghiên cứu giúp to tuổi uống một cốc nước đầy trước bữa ăn sở hữu xu hướng ăn ít hơn những người ko uống.
Một nghiên cứu khác cho thấy các người theo chế độ ăn ít calo và uống thêm nước trước bữa ăn sẽ ít thèm ăn hơn và giảm cân nhiều hơn trong 12 tuần so với các người sở hữu chế độ ăn tương tự nhưng không uống thêm nước.
Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu vớt đều ko đánh rét mướt tác động của việc uống thêm nước đối sở hữu việc hạn chế cân lâu dài.
2. Đốt cháy calo: Nước chúng ta uống buộc phải được đun nóng tới nhiệt độ cơ thể, một quá trình đòi hỏi cơ thể buộc phải tiêu hao năng lượng. Năng lượng dành cho việc này - được gọi là sinh nhiệt - với thể bù đắp lượng calo từ bữa ăn.
Bằng chứng: Mặc dù một số nghiên cứu cũ đưa ra những bằng chứng ủng hộ cho lời giảng nghĩa này nhưng những nghiên cứu giúp gần đây không chọn thấy bằng chứng nào cho thấy nước uống đốt cháy rộng rãi calo. Điều đó đặt ra câu hỏi về lời giải thích về sinh nhiệt cho việc tránh cân do nước gây ra.
3. ko cần chúng ta đói mà là bạn khát nước: Lời giảng nghĩa này cho thấy rằng đôi lúc các bạn vào bếp chọn thứ gì đó để ăn khi các bạn thực sự khát hơn là đói. nếu đúng như vậy, uống nước không chứa calo có thể giúp bạn khỏi tiêu thụ lượng calo ko cần phải có - và điều đó với thể kích thích quá trình hạn chế cân.
Bằng chứng: Việc điều chỉnh cơn khát và cơn đói cực kỳ phức tạp và thay đổi tùy theo tuổi thọ của mỗi người. Ví dụ, cơn khát với thể giảm dần ở người lớn tuổi. Nhưng tôi không thể tậu thấy nghiên cứu vãn thuyết phục nào ở người ủng hộ khái niệm cho rằng các người khát hiểu sai về cảm giác đói hoặc đây là lý do tại sao uống nước với thể giúp hạn chế cân.
4. tăng cường tập thể dục, thay thế ko với calo và đốt cháy chất béo bắt buộc nước
Uống đủ nước sẽ cải thiện trình độ tập thể dục và vì thế tránh cân: Mệt mỏi cơ bắp, chuột rút và kiệt sức vì như thế nóng đều có thể xảy ra do mất nước. Đó là lý do tại sao nên bổ sung thêm nước trước lúc tập thể dục, đặc biệt đối sở hữu những vận động viên ưu tú tập luyện trong môi trường nóng.
Bằng chứng: Đối mang phần lớn hầu hết người, việc bổ sung nước trước lúc tập thể dục dường như ko thiết yếu và không thể chọn thấy nghiên cứu vớt nào kiểm tra cụ thể vai trò của việc cung cấp nước cho việc tránh cân liên quan đến tập thể dục.
Thay đồ uống với hàm lượng calo cao bằng nước lọc: với, giả dụ các bạn xoàng uống đồ uống có hàm lượng calo cao (chẳng hạn như nước ngọt mang đường, nước ép trái cây hoặc rượu), việc thay thế chúng bằng nước tầm thường xuyên sở hữu thể giúp tránh cân theo thời gian.
Bằng chứng: Việc giảm đáng kể lượng calo hấp thụ bằng phương pháp thay thế nước bằng đồ uống có hàm lượng calo cao hơn vững chắc mang thể dẫn đến tránh cân lâu dài. Mặc dù siêu khó để bề ngoài một nghiên cứu vớt chứng minh điều này nhưng bằng chứng gián tiếp cho thấy mối địa chỉ giữa việc thay thế nước cho đồ uống có hàm lượng calo cao và việc giảm cân. Mặc Tuy thế, cũng giống như chế độ ăn kiêng tránh calo khó với thể duy trì lâu dài, việc tuân theo kế hoạch chỉ uống nước sở hữu thể nói dễ hơn làm.
Đốt cháy chất béo bắt buộc có nước: Mất nước làm cho suy yếu hèn trình độ phân hủy chất béo làm nhiên liệu của cơ thể. vì thế, có lẽ uống nhiều nước hơn sẽ khuyến khích quá trình phân hủy chất béo và cuối cùng là tránh cân.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/thuc-don-giam-can-cho-nu-co-dia-kho-giam
Ba lý thuyết bậc nhất về việc uống nước trước bữa ăn
1. Cảm thấy no, ăn ít hơn: Do dạ dày có các dây thần sợ hãi cảm nhận sự căng thẳng và gửi tín hiệu đến não rằng đã tới khi dừng ăn.
Bằng chứng: Một số nghiên cứu vãn nhỏ cho biết những đối tượng nghiên cứu giúp to tuổi uống một cốc nước đầy trước bữa ăn sở hữu xu hướng ăn ít hơn những người ko uống.
Một nghiên cứu khác cho thấy các người theo chế độ ăn ít calo và uống thêm nước trước bữa ăn sẽ ít thèm ăn hơn và giảm cân nhiều hơn trong 12 tuần so với các người sở hữu chế độ ăn tương tự nhưng không uống thêm nước.
Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu vớt đều ko đánh rét mướt tác động của việc uống thêm nước đối sở hữu việc hạn chế cân lâu dài.
2. Đốt cháy calo: Nước chúng ta uống buộc phải được đun nóng tới nhiệt độ cơ thể, một quá trình đòi hỏi cơ thể buộc phải tiêu hao năng lượng. Năng lượng dành cho việc này - được gọi là sinh nhiệt - với thể bù đắp lượng calo từ bữa ăn.
Bằng chứng: Mặc dù một số nghiên cứu cũ đưa ra những bằng chứng ủng hộ cho lời giảng nghĩa này nhưng những nghiên cứu giúp gần đây không chọn thấy bằng chứng nào cho thấy nước uống đốt cháy rộng rãi calo. Điều đó đặt ra câu hỏi về lời giải thích về sinh nhiệt cho việc tránh cân do nước gây ra.
3. ko cần chúng ta đói mà là bạn khát nước: Lời giảng nghĩa này cho thấy rằng đôi lúc các bạn vào bếp chọn thứ gì đó để ăn khi các bạn thực sự khát hơn là đói. nếu đúng như vậy, uống nước không chứa calo có thể giúp bạn khỏi tiêu thụ lượng calo ko cần phải có - và điều đó với thể kích thích quá trình hạn chế cân.
Bằng chứng: Việc điều chỉnh cơn khát và cơn đói cực kỳ phức tạp và thay đổi tùy theo tuổi thọ của mỗi người. Ví dụ, cơn khát với thể giảm dần ở người lớn tuổi. Nhưng tôi không thể tậu thấy nghiên cứu vãn thuyết phục nào ở người ủng hộ khái niệm cho rằng các người khát hiểu sai về cảm giác đói hoặc đây là lý do tại sao uống nước với thể giúp hạn chế cân.
4. tăng cường tập thể dục, thay thế ko với calo và đốt cháy chất béo bắt buộc nước
Uống đủ nước sẽ cải thiện trình độ tập thể dục và vì thế tránh cân: Mệt mỏi cơ bắp, chuột rút và kiệt sức vì như thế nóng đều có thể xảy ra do mất nước. Đó là lý do tại sao nên bổ sung thêm nước trước lúc tập thể dục, đặc biệt đối sở hữu những vận động viên ưu tú tập luyện trong môi trường nóng.
Bằng chứng: Đối mang phần lớn hầu hết người, việc bổ sung nước trước lúc tập thể dục dường như ko thiết yếu và không thể chọn thấy nghiên cứu vớt nào kiểm tra cụ thể vai trò của việc cung cấp nước cho việc tránh cân liên quan đến tập thể dục.
Thay đồ uống với hàm lượng calo cao bằng nước lọc: với, giả dụ các bạn xoàng uống đồ uống có hàm lượng calo cao (chẳng hạn như nước ngọt mang đường, nước ép trái cây hoặc rượu), việc thay thế chúng bằng nước tầm thường xuyên sở hữu thể giúp tránh cân theo thời gian.
Bằng chứng: Việc giảm đáng kể lượng calo hấp thụ bằng phương pháp thay thế nước bằng đồ uống có hàm lượng calo cao hơn vững chắc mang thể dẫn đến tránh cân lâu dài. Mặc dù siêu khó để bề ngoài một nghiên cứu vớt chứng minh điều này nhưng bằng chứng gián tiếp cho thấy mối địa chỉ giữa việc thay thế nước cho đồ uống có hàm lượng calo cao và việc giảm cân. Mặc Tuy thế, cũng giống như chế độ ăn kiêng tránh calo khó với thể duy trì lâu dài, việc tuân theo kế hoạch chỉ uống nước sở hữu thể nói dễ hơn làm.
Đốt cháy chất béo bắt buộc có nước: Mất nước làm cho suy yếu hèn trình độ phân hủy chất béo làm nhiên liệu của cơ thể. vì thế, có lẽ uống nhiều nước hơn sẽ khuyến khích quá trình phân hủy chất béo và cuối cùng là tránh cân.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/thuc-don-giam-can-cho-nu-co-dia-kho-giam
Vận hành bởi Trương Anh Vũ® 
Trung Nghĩa, Hòa Ninh, Hòa Vang, Tp Đà Nẵng, Việt Nam 
