lamdep2024
Nhân Viên
Để duy trì sức khỏe thể chất khái quát và hiện trạng ý thức khỏe mạnh đáp ứng nhu cầu hoạt động, năng suất cần lao, học tập ở mức tối ưu, những chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh vai trò của chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung thực phẩm cung ứng năng lượng cho hoạt động của não và hỗ trợ duy trì trí tưởng.
Theo PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, chế độ ăn uống lành mạnh phân phối cho cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yếu như các chất dinh dưỡng đa lượng, vi chất dinh dưỡng và năng lượng phần nhiều, đáp ứng nhu cầu của mỗi 1 cá thể tùy thuộc tình trạng dinh dưỡng, sinh lý và chuyển động.
Thực phẩm trong chế độ ăn lành mạnh bao gồm phổ biến rau xanh, quả chín, chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ… tránh thức ăn vặt, thực phẩm chứa tuyến phố, đồ uống có các con phố, giết chế biến sẵn, thực phẩm rộng rãi muối.
một. Ngũ cốc nguyên hạt
Não là cơ quan tiêu thụ phổ quát glucose nhất trong cơ thể. các nghiên cứu cho thấy sự sụt giảm về lượng glucose có ảnh hưởng bị động đến sự tụ họp, nhận thức và trí tưởng.
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. cơ thể phân hủy carbohydrate thành glucose, được vận tải trong máu đến não và các cơ quan khác để tạo năng lượng. Thiếu carbs tác động đến cả thể chất lẫn ý thức, dễ dẫn tới mỏi mệt, thiếu năng lượng.
các mẫu ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch thuần chất, gạo lứt… là mẫu carbs phức tạp lành mạnh hơn carbs đơn giản (thường được tậu thấy trong thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm với thêm đường) giúp điều hòa các con phố huyết và duy trì mức năng lượng ổn định thấp cho sức khỏe.
hai. Cá béo
Khoảng 60% bộ não của chúng ta được tạo ra trong khoảng chất béo và 1 nửa số chất béo đó bao gồm những acid béo omega-3. Bộ não tiêu dùng omega-3 để vun đắp tế bào não và tế bào thần kinh rất cấp thiết cho việc ghi nhớ.
Cá béo thường đứng đầu danh sách các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm: cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi…
3. Trứng
Trứng là thực phẩm bổ dưỡng cất phổ quát acid amin nhu yếu và protein. Lòng đỏ trứng chứa tất cả choline, lutein, chất dinh dưỡng này mang liên quan đến chức năng nhận thức, giúp điều hòa hệ thần kinh và chức năng của não.
Choline là 1 mẫu vitamin rất quan trọng đối có việc tạo ra những tế bào bộ nhớ sâu trong não. Trứng cũng giàu protein và cất sắt, folate, vitamin A, gần như đều quan yếu đối có sự phát triển, tu bổ và lớn mạnh của tế bào.
thành ra, để nâng cao cường sức khỏe và trí tưởng, chúng ta nên ăn trứng thường xuyên một cách thức điều độ, trừ khi bị dị ứng trứng. Nên lưu ý chế biến, bảo quản trứng an toàn.
4. Thực phẩm giàu vitamin C
Ẳn thực phẩm chứa nhiều vitamin C sở hữu thể giúp bảo vệ não chống lại tác hại của những gốc tự do, cải thiện sự tụ họp và trí tưởng.
Vitamin C tập kết chủ yếu trong rau và trái cây thực vật rất lành mạnh, bao gồm trái cây họ cam quýt, ớt chuông, ổi, kiwi, cà chua, quả mọng, dâu tây…
4. Trà xanh
Uống 1 tách trà xanh vào buổi sáng mang thể giúp bạn tỉnh táo, nâng cao năng suất làm việc. những nghiên cứu Tìm hiểu cho thấy trà xanh có 1 số tác dụng tương đối mạnh đối sở hữu não, giúp giảm lo lắng, tăng khả năng tụ họp và trí tưởng thấp hơn.
1 số nghiên cứu trên động vật còn phát hiện ra rằng, chiết xuất trà xanh sở hữu thể giúp chống lại hiện trạng mỏi mệt mạn tính và duy trì mức năng lượng cho cả ngày hoạt động.
5. Sô cô la đen
Lý do sô cô la đen rất tốt cho năng suất khiến việc là vì nó với chứa 1 số hợp chất tăng cường trí não như flavonoid, caffeine và chất chống oxy hóa.
Caffeine là 1 chất kích thích tự nhiên giúp nâng cao cường năng lượng và tâm trạng, giúp chúng ta tỉnh ngủ, tụ họp hơn, đặc thù lúc dùng caffeine vào buổi sáng.
Flavonoid là 1 hàng ngũ các hợp chất thực vật chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy flavonoid đặc biệt mang lợi cho não. Chúng mang thể kích thích sự tăng trưởng của những mạch máu và tế bào tâm thần, song song nâng cao lưu lượng máu tới các phòng ban của não can hệ tới trí tưởng.
Nên chọn sô cô la đen mang hàm lượng ca cao trong khoảng 70% trở lên để mang được lượng chất chống oxy hóa phổ thông nhất.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/xam-moi-an-banh-mi-duoc-khong
Theo PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, chế độ ăn uống lành mạnh phân phối cho cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yếu như các chất dinh dưỡng đa lượng, vi chất dinh dưỡng và năng lượng phần nhiều, đáp ứng nhu cầu của mỗi 1 cá thể tùy thuộc tình trạng dinh dưỡng, sinh lý và chuyển động.
Thực phẩm trong chế độ ăn lành mạnh bao gồm phổ biến rau xanh, quả chín, chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ… tránh thức ăn vặt, thực phẩm chứa tuyến phố, đồ uống có các con phố, giết chế biến sẵn, thực phẩm rộng rãi muối.
một. Ngũ cốc nguyên hạt
Não là cơ quan tiêu thụ phổ quát glucose nhất trong cơ thể. các nghiên cứu cho thấy sự sụt giảm về lượng glucose có ảnh hưởng bị động đến sự tụ họp, nhận thức và trí tưởng.
Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. cơ thể phân hủy carbohydrate thành glucose, được vận tải trong máu đến não và các cơ quan khác để tạo năng lượng. Thiếu carbs tác động đến cả thể chất lẫn ý thức, dễ dẫn tới mỏi mệt, thiếu năng lượng.
các mẫu ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch thuần chất, gạo lứt… là mẫu carbs phức tạp lành mạnh hơn carbs đơn giản (thường được tậu thấy trong thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm với thêm đường) giúp điều hòa các con phố huyết và duy trì mức năng lượng ổn định thấp cho sức khỏe.
hai. Cá béo
Khoảng 60% bộ não của chúng ta được tạo ra trong khoảng chất béo và 1 nửa số chất béo đó bao gồm những acid béo omega-3. Bộ não tiêu dùng omega-3 để vun đắp tế bào não và tế bào thần kinh rất cấp thiết cho việc ghi nhớ.
Cá béo thường đứng đầu danh sách các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm: cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi…
3. Trứng
Trứng là thực phẩm bổ dưỡng cất phổ quát acid amin nhu yếu và protein. Lòng đỏ trứng chứa tất cả choline, lutein, chất dinh dưỡng này mang liên quan đến chức năng nhận thức, giúp điều hòa hệ thần kinh và chức năng của não.
Choline là 1 mẫu vitamin rất quan trọng đối có việc tạo ra những tế bào bộ nhớ sâu trong não. Trứng cũng giàu protein và cất sắt, folate, vitamin A, gần như đều quan yếu đối có sự phát triển, tu bổ và lớn mạnh của tế bào.
thành ra, để nâng cao cường sức khỏe và trí tưởng, chúng ta nên ăn trứng thường xuyên một cách thức điều độ, trừ khi bị dị ứng trứng. Nên lưu ý chế biến, bảo quản trứng an toàn.
4. Thực phẩm giàu vitamin C
Ẳn thực phẩm chứa nhiều vitamin C sở hữu thể giúp bảo vệ não chống lại tác hại của những gốc tự do, cải thiện sự tụ họp và trí tưởng.
Vitamin C tập kết chủ yếu trong rau và trái cây thực vật rất lành mạnh, bao gồm trái cây họ cam quýt, ớt chuông, ổi, kiwi, cà chua, quả mọng, dâu tây…
4. Trà xanh
Uống 1 tách trà xanh vào buổi sáng mang thể giúp bạn tỉnh táo, nâng cao năng suất làm việc. những nghiên cứu Tìm hiểu cho thấy trà xanh có 1 số tác dụng tương đối mạnh đối sở hữu não, giúp giảm lo lắng, tăng khả năng tụ họp và trí tưởng thấp hơn.
1 số nghiên cứu trên động vật còn phát hiện ra rằng, chiết xuất trà xanh sở hữu thể giúp chống lại hiện trạng mỏi mệt mạn tính và duy trì mức năng lượng cho cả ngày hoạt động.
5. Sô cô la đen
Lý do sô cô la đen rất tốt cho năng suất khiến việc là vì nó với chứa 1 số hợp chất tăng cường trí não như flavonoid, caffeine và chất chống oxy hóa.
Caffeine là 1 chất kích thích tự nhiên giúp nâng cao cường năng lượng và tâm trạng, giúp chúng ta tỉnh ngủ, tụ họp hơn, đặc thù lúc dùng caffeine vào buổi sáng.
Flavonoid là 1 hàng ngũ các hợp chất thực vật chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy flavonoid đặc biệt mang lợi cho não. Chúng mang thể kích thích sự tăng trưởng của những mạch máu và tế bào tâm thần, song song nâng cao lưu lượng máu tới các phòng ban của não can hệ tới trí tưởng.
Nên chọn sô cô la đen mang hàm lượng ca cao trong khoảng 70% trở lên để mang được lượng chất chống oxy hóa phổ thông nhất.
Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/xam-moi-an-banh-mi-duoc-khong
Vận hành bởi Trương Anh Vũ® 
Trung Nghĩa, Hòa Ninh, Hòa Vang, Tp Đà Nẵng, Việt Nam 
